腸活のために（テレビ情報）

今朝テレビをつけると、たまたま腸の働きをよくする内容の健康番組をやっていたので記録した。
先生は、大腸内視鏡検査 – 国立消化器・内視鏡クリニックの吉汲doctor。

夏は汗をかきやすく、大腸が砂漠化するのだそうだ。
そこで、水分摂取が重要になるが、１リッターの水分を摂取してもその10％しか大腸には届かないらしい。
結果、便秘になる人が多いという。
アルコールは利尿作用があるので、できるだけ飲まない方がいいが、飲むのであればそれと同じ程度の水を飲んでほしいとのこと。

さて、腸の働きをよくする方法
①朝起きてすぐに炭酸水をコップ１杯飲む。
②発酵性植物繊維を摂取する。
　　穀物、根菜類など茶色の食物。１日1食を。
　　納豆でいいだろう。
③腸活対象をする
　　・お腹ひねり体操
　　　　両手を前にし、左右後ろに交互にひねる。
　　　　これを毎食後、20回
　　・腸もみ体操
　　　　1ケ所各1分
　　　　・膝の付け根からお腹にかけて、親指で左右とも上下にやや強くさする　1分
　　　　・おへそ左側を上下に、親指で（右手を添えて）やや強くさする　1分
　　　　・おへおの左右を上下に、親指でやや強くさする　1分

やってみよう