朝散歩の正しいやり方／樺沢紫苑

・起きてから１時間以内に行う。
・早起きではない。
・１５～２０分を目安に。
・最初は５分でもよい。
・３０分を超えるとセロトニンが疲れるらしい。
・屋外に出るだけでも効果がある。
・姿勢よく。
・やや早足で、さっそうと歩く。
・１、２、１、２。リズムよく歩く。
・手の振りを意識すると、リズムよく歩ける。
・スマホを見ながらは、ＮＧ。
・歩くこと、「リズム」に集中する。
・音楽や音声などは聞かない（最初のうちは）。
・空の青さ、自然の緑など、風景を楽しもう。
・「考え事」は、しない方が良い（最初のうちは）。
・「今、ここ」に集中しよう。
・「楽しい」「爽やか」「気持ちいい」にフォーカスしよう。
・終わった後、爽やかな気持ちになれば、効果が出ている。
・終わった後、ヘロヘロになるようなら、もっと短くかくていい。
・雨の日でも、やっただけ効果はある。
・終わった後、布団に戻ったら、意味がない。
・朝散歩が終わったら、朝食を食べよう。（体内時計の同期）
・散歩前に空腹なら、何か食べてもよい。
・濃いサングラスは、ＮＧ。
・日差しが強ければ、帽子はかぶろう。
・紫外線対策は、ご自由に。（原則、紫外線でビタミンＤが活性化する）
・朝散歩に行けない人は、日向ぼっこで代用可能。
・毎日行かなくていい。できる範囲で行けばいい。
・ただし、メンタル疾患で治療中の方は、多く行った方が早く治る。
・慣れてきたら、散歩のコースを変えるのも良い。
・朝散歩に行ったことを記録すると、継続しやすい。
・太陽の光を浴びて、姿勢良く、早足で、日向を歩けば、「通勤中」にもできる。
・無理しない。楽しみながらやることで、継続できる。